Oferta pochodzi z portalu kursola.pl

Zarządzanie stresem i kontrolowanie emocji

Tematyka

umiejętności osobiste -> umiejętności menedżerskie

Rodzaj

szkolenie otwarte

Organizator

Progress Project Sp. z o.o.
(sprawdź organizatora)

Czas trwania

2 dni, 16 godzin(y)

Cena

200,00[tutaj jednostke znizki wstawic] 1540,00PLN (co zawiera cena szkolenia?)
Dodatkowo możliwość skorzystania z rabatu 5 - 20% w zależności od ilości zgłoszonych osób

160 znaków opisu

Trenerzy pokażą jak analizować i planować kontrolę stresu oraz zaznajomią Cię z technikami zarządzania nim.

Terminy

Wstępne wymagania wobec uczestników:

Szkolenie przeznaczone dla:

Szkolenie skierowane jest do wszystkich osób, które chcą nauczyć się kontrolować i panować nad stresem - zarówno w pracy, jak i w codziennych sytuacjach.

Program szkolenia:

Dzień I

  1. Pojęcie "stresu" - pozytywne i negatywne następstwa jego występowania:
    • czym jest stres?
    • typowe objawy stresu - w jaki sposób szybko na nie reagować?
    • w jaki sposób może wpływać na nasze myślenie i działanie?
    • jakie zmiany wywołuje stres w zachowaniach?
  2. Typowe źródła stresu:
    • wewnętrzne źródła związane z typem osobowości,
    • co to jest osobowość typu A?
    • niska samoocena i jej wpływ na kształtowanie obrazu naszej rzeczywistości,
    • sposoby radzenia sobie z krytyką,
    • zewnętrzne źródła stresu,
    • sytuacje stresogenne - analiza skali Holmesa określającej wielkość stresu,
    • stres wywołany niewłaściwą komunikacją interpersonalną,
    • jak panować nad procesem komunikacji?
    • trening "dopasowania" i "prowadzenia" w komunikacji,
    • dlaczego inni nas stresują? - rozpoznawanie różnych typów osobowości, indywidualne wzorce myślenia,
    • w jaki sposób zwalczać zjawisko "wypalenia" w pracy? - ćwiczenia motywacyjne.
  3. Sposoby zwalczania zbyt dużego stresu:
    • techniki relaksacyjne - ćwiczenia Dennisona i Cooka, trening Shultza, techniki Jacobsona, elementy treningu Chi - Kung,
    • techniki umysłowe - trening wizualizacji, kotwiczenie pozytywnych emocji, "krąg doskonałości", "linia czasu",
    • ćwiczenia i zabawy ruchowe - żonglowanie,
    • jak stosować "szczepionkę antystresową".
  4. Antystresowy styl życia, czyli jak kontrolować emocje i zapobiegać zbyt wysokiemu poziomowi stresu:
    • asertywność - trening wybranych technik,
    • kontakt z przyrodą,
    • umiejętność formułowania celów,
    • muzyka relaksująca,
    • sport i wszelkie formy ruchu,
    • odpowiednia dieta,
    • aromaterapia,
    • odpoczynek i sen,
    • rozwijanie poczucia humoru,
    • feedback - twórcza analiza niepowodzeń,
    • zarządzanie czasem.
Dzień II
  1. Runda wstępu:
  2. Pomiar indywidualnych reakcji fizjologicznych:
    • prowadzący dokonuje pomiaru tętna i ciśnienia tętniczego uczestników,
    • prowadzący wykonuje Test Yekersa i diagnozuje stan pobudzenia współczulnego układu nerwowego.
  3. Trening rytmu oddechowego i kontroli tętna wg metodyki SPECNAZU (radzieckie, militarne jednostki specjalne):
    • moduł ekstremalny, będący zarówno ćwiczeniem jak i testem zdolności wywoływania rzadkoskurczu autosugestywnego (świadome spowalnianie tętna).
  4. Trening MASEK wg metodyki MOSSADU (wywiad izraelski):
    • uczestnicy wg mechanizmu warunkowania klasycznego, wykonują ćwiczenia mające na celu "zapisanie" reakcji zwolnienia tętna na sygnał twarzy rozmówcy,
    • ćwiczenia wykonywane są przy wykorzystaniu muzyki Mozarta (optymalizacja tętna).
  5. Trening kontroli emisji głosu i asyntonii mimicznej:
    • uczestnicy doskonalą utrzymywanie naturalnej emisji głosu i kontroli mimiki w warunkach inicjowanego konfliktu.
  6. Trening relaksacji neuromięśniowej:
    • trening - rozgrzewka bokserska,
    • masaże obręczy barkowej,
    • ćwiczenia "na maskach", wiążące rytm oddechowy z rozluźnieniem pasa barkowego.
  7. Testy:
    • test pokerowy KGB,
    • test psychopresji,
    • testy opomiarowane bio - feedback,
    • test animals - horror.

Cele szkolenia:

Pierwszy dzień szkolenia jest poświęcony zarządzaniu stresem.
Ten dzień szkolenia pokaże Ci jak radzić sobie ze stresem, pomoże zrozumieć jakie są jego przyczyny. Trenerzy pokażą jak analizować i planować kontrolę stresu oraz zaznajomią Cię z technikami zarządzania nim.

Drugi dzień to trening kontroli emocji.
W tym dniu głównym celem jest nauka kontrolowania własnych emocji i emocji partnera interakcji. Dodatkowo zyskasz przydatne umiejętności takie jak: podwyższenie swobody intelektualnej i zdolności percepcyjnych w warunkach krytycznych, zwiększenie motywacji zawodowej i uzyskanie wglądu w obszarze deficytów własnej osobowości. Wzmocnisz swoją odporność psychiczną i pewność siebie. Wykształcisz nowy, efektywny system kontroli konfliktów wewnętrznych i zewnętrznych w stosunku do organizacji zawodowej. Poprzez pracę nad układem nerwowym, podwyższysz wydolność układu immunologicznego i pierwotną profilaktykę psychosomatyczną.
Szkolenie będzie prowadzone łącznie przez trzech trenerów.   Podczas wykładów, ćwiczeń oraz konwersatoriów uczestnicy zdobędą wiedzę dotyczącą:

  • rozpoznawania objawów stresu,
  • reakcji na krytykę,
  • bezstresowej komunikacji,
  • przeciwdziałaniu wypaleniu zawodowemu,
  • sposobów zwalczania stresu,
  • wpływu muzyki, sportu, odpoczynku na stres,
  • innych sposobów zapobiegania stresowi.

Cena obejmuje:

  • materiały szkoleniowe
  • certyfikat ukończenia
  • wyżywienie

Dokument ukończenia:

Forma szkolenia:

Liczba uczestników:

15

Trenerzy:

Dodatkowe informacje: